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掌握好9个要领,预防跑步过程中身体受伤

我必须在4天前分享公共卫生报告

夏天天气炎热,人们习惯住在空调房里,长时间容易头晕目眩。事实上,在夏天,你应该通过运动来锻炼身体。但是,如果你没有领子跑,你很容易受伤。研究表明,受伤的概率为30%-80%。为此,美国《赫芬顿邮报》文章,为跑步者提供“9运行要领”,可以有效地帮助您防止跑步伤害。

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1.头肩稳定性

跑步时头部和肩部应保持稳定,不应摇头。双眼应该向前看,肩膀应该放松。

身体笔直。

从颈部到腹部的躯干应保持自然直立,不要弯腰或匆忙,摇晃的量不宜过大。这个姿势有助于保持平稳的呼吸,身体平衡和步幅协调。

3.前后摆臂

跑步时,自然摆动手臂非常重要。手的左右摆动不应超过身体的中线,上下摆动不能高于胸部。在手臂摆动期间,手指,手腕和手臂应放松,肘部弯曲约90度,靠近身体两侧。

4.轻轻握拳

跑步时,你的双手应自然轻轻握住。收紧拳头会使前臂肌肉收紧,这会妨碍肩部的正常运动。跑步时,请勿握住手中的手机,MP3或瓶子,否则会导致身体摇摆而不能保持正确的直立姿势,增加受伤的几率。

5.短节奏

一旦速度过大,跑步时会有向前伸展的感觉,会造成破坏性的压力,很容易造成运动伤害。在日常跑步过程中,步速不必太大,最好在身体前方33厘米处有一个立足点。突然加快速度很容易导致跟腱受伤。着陆后,脚趾应有“握力”的感觉,身体应同时前倾,以减缓脚和地面的冲击。撞击越小,脚踝及其关节受伤的风险就越小。

6.朝前

跑步时,最好避免腿部的横向运动。侧摆腿不仅多余,而且容易受伤。正确的姿势应该是大腿笔直向前移动。

第七章。小扭矩

在跑步过程中,脚踝大约扭曲5到7度。如果扭曲度超过10度,很容易引起骶骨综合征(膝关节外侧疼痛)或大腿后部肌肉拉伤等问题。

8.每分钟180步

许多研究已经证实,大约每分钟180步是日常跑步锻炼的理想选择。否则,身体和地面的冲击力?嵩黾樱贾孪ス亟谔弁础?

9.更换运动鞋

当运动鞋磨损时间过长时,内底弹性会减弱,缓冲效果会丧失,很容易导致关节损伤。建议每480-800公里更换一双新运动鞋。但是,具体情况应以重量等因素为基础。重量越大,运动鞋的寿命就越短。你可以将你的体重除以(1公斤≈2.2磅),得到每次跑步的最大英里数(1英里≈1609米)。

(陈曦,长寿健康新闻报道)

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